Секреты лёгкого подъёма по утрам, как проснуться бодрым?

Всю жизнь моей отличительной особенностью была способность просыпаться быстро и легко. Мне хватало одной трели будильника, чтобы открыть глаза навстречу новому дню. Более того, я искренне не понимала тех, кто систематически переводит стрелки часов, оттягивая неизбежный утренний подъём, и имеет привычку подолгу валяться в кровати.

Однако нынешним летом, несмотря на ранний рассвет и тёплую погоду, не располагающую к желанию нежиться под одеялом, я ощутила абсолютный протест организма просыпаться. Каждое утро я перевожу стрелки будильника сначала на пять минут, затем на две, после чего включаю на полную громкость телевизор... и всё равно проваливаюсь в сон. В итоге, я выбираюсь из-под одеяла через полчаса и, чувствуя себя совершенно разбитой, умываюсь холодной водой и принимаюсь собираться на работу.

Озадачившись трудностями собственного утреннего подъёма, я стала расспрашивать друзей и знакомых о том, как просыпаются они? Оказалось, что проблема недосыпа аналогична мигрени или пробкам - это перманентное состояние жителя любого крупного города. И, тем не менее, практически у каждого есть свои рекомендации того, как проснуться бодрым и весёлым.

Я выписала наиболее приемлемые для себя и начинаю следовать им прямо завтрашнего дня. Итак, лёгкому просыпанию по утрам способствуют:

• Банальный 7-и часовой сон. При этом надо приучить организм засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Лучше, если в мир Морфея вы будете отправляться до полуночи.
• Цикл сна человека составляет около 90 минут. Постарайтесь спать время, кратное 90 минутам, например, 6; 7,5 или 9 часов. В большинстве случаев после этого вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.
• Спите комфортно! Ваша кровать должна быть удобной и просторной, температура в спальне - слегка прохладной, влажность - оптимальной, шум - минимальным. Ни в коем случае не стоит спать под фон телевизора или радио.
• Выберите будильник с мелодичным звонком. Поставьте его в таком месте, чтобы для выключения необходимо было встать с кровати.
• Сразу после пробуждения включите динамичную музыку. Здорово, если при этом вы сделаете зарядку или просто потанцуете.
• Примите душ. Рекомендуется использовать гель для душа с лимонным ароматом, этот цитрус быстро приводит сонного человека в чувство.
• Заварите чашечку кофе или выпейте стакан воды. Жидкость, поступающая утром в желудок, запускает многие процессы и стимулирует организм к дальнейшим действиям.
• Подумайте о хорошем. Это может быть предвкушением чего-то замечательного, что должно случиться днём или мечты о желаемом - прекрасном принце, красивом платье, поездке на море.

А какими секретами лёгкого пробуждения по утрам пользуетесь Вы?