Особенности женского организма: как сохранить здоровье?

Особенности женского организма обуславливают его подверженность определённым заболеваниям. Как современная женщина может сохранить своё здоровье? На что следует обращать внимание в молодости, чтобы избежать серьёзных проблем в зрелом возрасте? Женщина - идеальное творение природы, созданное для зачатия, вынашивания, рождения и вскармливания ребенка. Главное её назначение - материнство - наложило отпечаток на физический облик женщины, на строение её скелета и органов.

Особенности и отличия женского организма

- Жировая ткань у женщин выражена в большей степени, чем у мужчин, и составляет до 26% массы тела (у мужчин - до 18%). Такое различие соответствует запасу энергии около 300.000 кДж. (примерно столько затрачивается на вынашивание ребенка). Таким образом, женщины более подвержены отложению жировой ткани, чем мужчины.

- Костный скелет у женщин развит относительно слабо, отдельные кости меньше, нежнее, тоньше и имеют более гладкую поверхность, чем у мужчин.

- У женщин сердце меньше размером и бьется быстрее. У мужчин оно в среднем совершает 72 удара в минуту, у женщин - 90 ударов в минуту. Особенности работы сердечно-сосудистой системы женского организма определяют её более низкие функциональные возможности у женщин по сравнению с мужчинами.

- Женщины чаще, чем мужчины, страдают простудными заболеваниями. Особенно подвержены воспалительным заболеваниям придатки. Отдельного внимания требуют физиологические периоды, свойственные только женщинам - менструация, беременность, послеродовой период, кормление грудью, климактерический период. В эти периоды наиболее часто возникают гинекологические проблемы.

- Женская грудь имеет особую функцию - вскармливание ребенка. В связи с особым строением, наличием развитой сети лимфатических сосудов и многочисленных нервных окончаний это очень уязвимый женский орган.

Основные проблемы со здоровьем связаны у женщин с избыточным весом,  опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой и гинекологическими нарушениями

Стройная фигура - залог хорошего здоровья!

Давно установлено, что избыточный вес является главной причиной многих заболеваний: болезней сердечно-сосудистой системы, диабета, почечной недостаточности, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Однако вовсе не обязательно изматывать себя бесконечными диетами, следя за каждым прибавившимся граммом. Все женщины с возрастом набирают вес, особенно после наступления менопаузы. И это совершенно естественно. Главное не пускать дело на самотёк и постоянно следить за собой.

Здоровое питание и спорт обеспечат вам идеальную фигуру без особых усилий!

Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов, нежирные сорта мяса и птицы, сократите до минимума в своём рационе продукты быстрого приготовления, сладкое и сдобу.

Предпочтите стакан сока (лучше свежевыжатого) или компота кружке чая или кофе со сливками. Вместо шоколада или булочки скушайте на десерт свежие или сушёные фрукты или пастилу. Если у женщины нет особых гормональных проблем, влияющих на вес, правильное питание вполне способно поддерживать её в отличной форме до глубокой старости.

А ещё лучше заниматься спортом! Постоянная физическая активность помогает нам не только бороться с жировыми отложениями, но и поддерживает в тонусе наши мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, суставы и кости. И не нужно быть профессиональным спортсменом, достаточно 2-3 раза в неделю посвятить 30 минут плаванию или бегу в среднем ритме. Выбирайте для себя оптимальный режим и вид спорта, и не позволяйте лени и бытовым проблемам сбивать вас с правильного курса!

Берегите кости смолоду!

К сожалению, мы не вспоминаем о наших костях, пока они сами не напоминят о себе. А ведь кости первыми страдают от возрастных изменений. Со временем костная ткань истончается, кости становятся более пористыми и хрупкими. Возрастает возможность переломов, самым опасным из которых является перелом шейки бедра.

Женщины особенно подвержены остеопорозу. Существует множество факторов, провоцирующих это заболевание. Одним из них является процесс старения. Кроме того, остеопороз часто сопровождает гормональные изменения, возникающие в женском организме с наступлением менопаузы. Именно поэтому более четверти женщин после 50 лет страдают от остеопороза. Среди мужчин в этом же возрасте статистика совсем иная: остеопорозом болеет один из восьми.

Как предупредить болезни костей?

И снова спорт! Начиная с молодости, а лучше с детства, регулярные занятия спортом помогают укреплять костную ткань. А после 50 лет физические упражнения закрепляют результат и поддерживают нормальное состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, нужен кальций. Он участвует в формировании и укреплении костей. Дефицит кальция может привести к серьёзным последствиям. Кальций содержится в молочных продуктах, в некоторых зелёных овощах, рыбе и даже обогащённой кальцием воде. Если одного питания не достаточно для удовлетворения потребностей организма в кальцие, нужно принимать специальные кальцийсодержащие добавки. Но для того, чтобы установить, есть ли в женском организме дефицит кальция, лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы.

Для усвоения кальция в костях необходим витамин D. Он синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей, восполняя три четверти нормы. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно летом и весной. При этом не забывайте о мерах предосторожности: не загорайте в часы высокого солнцестояния, пользуйтесь защитными кремами и косметикой. С годами мы проводим больше времени дома, меньше гуляем, повышая тем самым риск заболевания остеопорозом. Поэтому в любом возрасте важно не забывать о ежедневных прогулках. В остальное время года можно компенсировать недостаток витамина D потреблением жирных сортов рыбы: сёмга, тунец, форель.
 
Важно также не забывать о вреде алкоголя и курения. Благодаря своему мочегонному свойству алкоголь способствует вымыванию кальция из костей, таким образом, ослабляя их. Доказано также, что табак провоцирует значительное истончение костей.

Как сохранить здоровое сердце?

Сохранить молодость сердца сложно. Но можно. Главное заботиться о нем, оберегать от возможных факторов риска.

Во-первых, нужно регулярно следить за состоянием сосудов. Засоренные артерии, потерявшие эластичность, затрудняют прохождение по ним крови. В результате сердцу приходится усиленно работать, чтобы доставлять кровь к органам. Соответственно, оно быстрее устаёт, изнашивается. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно следить за уровнем холестерина, излишки которого вызывают образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, уменьшая их просвет.

Для контроля над холестерином нужно:

- Минимум раз в год сдавать кровь на уровень холестерина.

- Следовать диете и «прочищать» сосуды специальными лекарственными средствами, если в крови обнаружено слишком много вредного вещества.

- Особое внимание стоит уделять уровню холестерина, который может стремительно меняться, если вы принимаете гормональные таблетки, а также в первые годы после наступления менопаузы.

- Уменьшить количество потребляемых жиров в своём рационе. Это полезно не только для артерий, но и для всего организма.

Во-вторых, следует избавляться от вредных привычек. Доказано, что курение плохо влияет на сердце и сосуды. Табак заметно учащает сердечный ритм, может провоцировать спазм коронарных артерий, стимулирует образование жировых бляшек. Кроме того, хроническое курение повышает артериальное давление. Если вы хотите сохранить своё здоровье, скажите курению «нет». Установлено, что работа сердечно-сосудистой системы улучшается с первых же дней после избавления от пагубной привычки.

В-третьих, не стоит злоупотреблять солью. От больших количеств соли повышается артериальное давление, что приводит к повреждению стенок сосудов и сердца. В идеале суточная доза соли не должна превышать 5-6 г. Самое опасное в том, что соль уже содержится в больших количествах во всех готовых продуктах и во многих приправах (майонез, кетчуп, готовые соусы) и смесях специй. А закуски к пиву (соленые орешки, фисташки, сушёная рыбка...) просто бьют все рекорды по содержанию соли! Поэтому старайтесь употреблять их как можно меньше.

В-четвертых, старайтесь избегать стресса. Несомненно, женщины по своим психологическим особенностям более склонны к переживаниям и тяжелее переносят стрессовые ситуации. Однако помните, что никто, кроме нас самих, не позаботиться о нашем здоровье. Поэтому щадите свои нервы, старайтесь не принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу.

Существуют натуральные успокаивающие, которые помогут вам быстрее справиться со стрессовыми ситуациями. И не забывайте об отдыхе, доставляйте себе удовольствие приятными мелочами: поход в салон красоты, магазин, в гости к хорошим приятелям, прогулки на свежем воздухе, поездка за город и т.п.
 
И, наконец, сердечно-сосудистую систему поможет укрепить регулярная физическая активность.

Не забывайте делать электрокардиограмму хотя бы раз в год, особенно после 40 лет. Это поможет вовремя выявить проблему, начать своевременное лечение и увеличить шансы на выздоровление

Чисто «женские» болезни

К сожалению, гинекологические заболевания довольно распространены среди современных женщин. Самым распространенным является воспаление придатков. Часто оно протекает без характерных симптомов или настолько слабо выражено, что не тревожит женщину. Поэтому важно предупреждать заболевание. Для этого нужно, прежде всего, избегать переохлаждения, особенно в области половых органов.

Важно также предохраняться от инфекций, передаваемых половым путем - более ответственно относиться к выбору полового партнера и грамотно использовать средства контрацепции. Кроме того, значительно увеличивают риск любой инфекции хирургические аборты.

Не забывайте регулярно наблюдаться у врача-гинеколога, чтобы вовремя обнаруживать любые «женские» заболевания и не допускать серьёзных осложнений в будущем.

Таким образом, своевременное лечение инфекционных и других заболеваний, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, соблюдение правил общей и интимной гигиены помогут женщине максимально сократить риск гинекологических проблем в зрелом возрасте.

Ещё один уязвимый женский орган - это грудь. Её также стоит беречь от переохлаждения. А при малейшем подозрении на странное уплотнение в груди, обращайтесь к своему гинекологу. После 40 лет необходимо регулярно делать маммографию хотя бы раз в два года, особенно, если вы входите в группу риска.

К факторам риска заболевания раком груди относятся:

- наследственная предрасположенность;
- поздняя беременность (после 35 лет);
- раннее начало цикла (до 12 лет) и позднее его окончание (после 55 лет);
- климактерический период.

Светлана Апрелева
www.Salon.Su