|
Многим знакомо ощущение тяжести в ногах после трудового дня. Отёкшие лодыжки, «налитые свинцом» ноги, тянущие боли в икрах - мы привыкаем не обращать особого внимания на эти симптомы, списывая их на усталость. Но когда они повторяются изо дня в день, мы невольно задумываемся, как помочь себе бороться с ними.  Кроме того, мы начинаем опасаться за эстетический вид наших ног, особенно если становятся заметными некрасивые узлы расширенных вен или сосудистые звёздочки. А ведь на самом деле эти проявления не безопасны, они свидетельствуют о достаточно серьезной медицинской проблеме - венозном заболевании.
Болезни вен широко распространены во всем мире и их число постоянно растет. По статистике у 12-16% населения земного шара в течение жизни возникали проблемы, связанные с заболеваниями вен нижних конечностей различной степени тяжести. При этом у женщин болезни вен ног встречаются в два раза чаще, чем у мужчин. Почему именно вены ног подвержены заболеваниям?Дело в том, что вены нижних конечностей в принципе испытывают большую нагрузку, чем вены верхней части нашего тела. На них воздействует повышенное сосудистое давление. Причём, чем больше рост и вес человека, тем выше венозное давление в нижних конечностях (при вертикальном положении).  В поддержании венозного кровотока очень большую роль играют мышцы ног. Их работа способствует улучшению тока венозной крови, что повышает снабжение тканей всего организма кислородом и питательными веществами.
Движение мышц состоит в попеременном сокращении и расслаблении. Естественно, что при малоактивном образе жизни, долгом неподвижном сидении или стоянии подобное движение отсутствует. Венозный кровоток при этом нарушается, что приводит к возникновению различных заболеваний вен. В чем опасность венозных заболеваний?Женская половина населения частенько беспокоится по поводу изменения внешнего вида ног: с возрастом подкожные вены расширяются, становится видна венозная сеть. Но это не главная проблема. Замедленный кровоток в венах голеней и бедер может вызвать тромбообразование. Одним из возможных последствий отрыва таких тромбов, является попадание их в сосуды сердца и головного мозга, с возникновением инфарктных и инсультных изменений. Игнорирование венозных заболеваний приводит к другим серьезным осложнениям: обширные отёки, экземы, трудноизлечимые язвы голени. Как избежать венозных заболеваний?К сожалению, мы уделяем недостаточно внимания венозным изменениям своих ног. Часто первый визит к врачу с жалобами на проблемы с венами происходит уже в возрасте после 40 лет, когда они причиняют сильные боли и ограничивают свободу движений. На этой стадии врачи бессильны вернуть нам молодость наших ног, они предлагают длительное и дорогостоящее консервативное лечение или хирургическое вмешательство. На самом деле можно постараться избавить себя от страданий и возможных серьёзных осложнений. Существуют простые правила, способствующие профилактике болезней вен и останавливающие их прогрессирование на ранних стадиях. Для этого нужно:  1. Оставаться стройной. Избыточный вес является одним из важных факторов риска возникновения и серьезных осложнений венозных заболеваний. Лишние жировые отложения мешают нормальному функционированию вен.
2. Вести активный образ жизни. В качестве профилактики болезней вен хорошо помогает ежедневная ходьба пешком в течение 30 минут. Полезно также регулярно выполнять упражнения, способствующие улучшению венозного кровотока, и заниматься спортом (плавание, езда на велосипеде, фитнес, йога, танцы). Такие виды спорта, как например бег и большой теннис противопоказаны людям с наследственной предрасположенностью к варикозам и тромбофлебитам.
3. Носить удобную обувь и одежду. Обувь не должна быть тесной, каблук - желательно 3-5 см. Ношение узкой сдавливающей одежды также неблагоприятно сказывается на состоянии наших вен. 4. Принимать прохладный душ, особенно летом. Полезно обливать ноги холодной водой, поднимаясь от ступней к бедру. 5. Избегать перегревания, например частого посещения сауны и бани, не слишком увлекаться приемом горячих ванн и летним загаром. 6. Отдыхать, приподнимая ноги, способствуя, таким образом, улучшению оттока крови по венам. Желательно даже спать, приподняв задние ножки кровати или подложив под ноги специальную подушку.
7. Не злоупотреблять алкоголем и желательно не курить. Даже если вы вынуждены долго сидеть, не стоит забывать о своих ногах. Поддерживать тонус мышц ног в положении сидя можно и нужно Несколько простых упражнений для профилактики болезней ног:  1. Сядьте на стуле ровно - спина прямая, колени согнуты под прямым углом. Если ваша обувь не позволяет двигаться стопе - снимите её. Просто напрягите мышцы ног (голеней, бедер и ягодиц; мышцы бедер и ягодиц будут напрягаться сильнее) на 5 секунд, затем расслабьте их на это же время (5 секунд). Так повторите 10 раз.- 2. Оставаясь в исходном положении, поднимите пятки вверх, опираясь на пальцы нижних конечностей (3 секунды), затем вновь поставьте стопы на пол (3 секунды). Повторите так 10 раз.
- 3. Все в том же исходном положении поставьте ноги сначала на внешний край стопы (5 секунд), потом на внутренний (5 секунд). Повторите это упражнение 10 раз. Сделайте перекатывающие движения с пальцев на пятки и обратно 10 - 20 раз.
Этот комплекс упражнений следует выполнять не менее трёх раз в день.
Светлана Апрелева
www.Salon.Su
|
СТАТЬИ 
