Секреты лёгкого подъёма по утрам, как проснуться бодрым?
01.08.2011
Всю жизнь моей отличительной особенностью была способность просыпаться быстро и легко. Мне хватало одной трели будильника, чтобы открыть глаза навстречу новому дню. Более того, я искренне не понимала тех, кто систематически переводит стрелки часов, оттягивая неизбежный утренний подъём, и имеет привычку подолгу валяться в кровати.
Однако нынешним летом, несмотря на ранний рассвет и тёплую погоду, не располагающую к желанию нежиться под одеялом, я ощутила абсолютный протест организма просыпаться. Каждое утро я перевожу стрелки будильника сначала на пять минут, затем на две, после чего включаю на полную громкость телевизор... и всё равно проваливаюсь в сон. В итоге, я выбираюсь из-под одеяла через полчаса и, чувствуя себя совершенно разбитой, умываюсь холодной водой и принимаюсь собираться на работу.
Озадачившись трудностями собственного утреннего подъёма, я стала расспрашивать друзей и знакомых о том, как просыпаются они? Оказалось, что проблема недосыпа аналогична мигрени или пробкам - это перманентное состояние жителя любого крупного города. И, тем не менее, практически у каждого есть свои рекомендации того, как проснуться бодрым и весёлым.
Я выписала наиболее приемлемые для себя и начинаю следовать им прямо завтрашнего дня. Итак, лёгкому просыпанию по утрам способствуют:
Банальный 7-и часовой сон. При этом надо приучить организм засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Лучше, если в мир Морфея вы будете отправляться до полуночи.
Цикл сна человека составляет около 90 минут. Постарайтесь спать время, кратное 90 минутам, например, 6; 7,5 или 9 часов. В большинстве случаев после этого вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.
Спите комфортно! Ваша кровать должна быть удобной и просторной, температура в спальне - слегка прохладной, влажность - оптимальной, шум - минимальным. Ни в коем случае не стоит спать под фон телевизора или радио.
Выберите будильник с мелодичным звонком. Поставьте его в таком месте, чтобы для выключения необходимо было встать с кровати.
Сразу после пробуждения включите динамичную музыку. Здорово, если при этом вы сделаете зарядку или просто потанцуете.
Примите душ. Рекомендуется использовать гель для душа с лимонным ароматом, этот цитрус быстро приводит сонного человека в чувство.
Заварите чашечку кофе или выпейте стакан воды. Жидкость, поступающая утром в желудок, запускает многие процессы и стимулирует организм к дальнейшим действиям.
Подумайте о хорошем. Это может быть предвкушением чего-то замечательного, что должно случиться днём или мечты о желаемом - прекрасном принце, красивом платье, поездке на море.
А какими секретами лёгкого пробуждения по утрам пользуетесь Вы?
Написано Лили | 2012-04-02 15:17:57Вета, я думаю, что универсального ответа на вопрос: как выспаться - нет. Это - индивидуальное дело. А если говорить, в целом, то, чтобы выспаться, надо спать не менее 8-и часов в хорошо проветренном помещении, не есть на ночь, перед сном принять теплую ванну или почитать книгу...
Написано Вета | 2011-12-06 09:52:10Я думала, что статья о том, что надо делать, чтобы ПРОСЫПАТЬСЯ бодрой, т.е. выспавшейся. К сожалению, статья не об этом, а о том, как проснуться после того,как ты уже встала с помощью будильника (или какого другого жестокого средства). Но это уже не легкое пробуждение, и бодрость здесь вымученная. А как все-таки выспаться?
Написано Dakra | 2011-08-08 08:16:06Если я знаю, что вечером у меня свидание или что-то прекрасное, то встаешь не просто легко, а еще и с нетерпением. А если впереди обычная рутина, то тоже не очень легко встаю.
Написано Dym | 2011-08-05 10:21:18Контрастный душ, кофе музыка на всю катушку.
Написано A.W. | 2011-08-03 14:08:45Пыталась ложиться раньше, но встаю еще хуже. Энергетики иногда пью, но злоупотреблять, вроде, неполезно. Сама бьюсь над этим вопросом. С утра постоянно еле живая((
Астрологическая характеристика недели настраивает на консервативный жизненный отрезок. Сейчас не стоит рассчитывать на значимые свершения или яркие эмоции, зато можно быть уверенными в отсутствии излишней суеты и откровенных разочарований.
Свежие анекдоты про женщин и мужчин - не всегда самые смешные анекдоты в мире. Новые очень короткие анекдоты может и самые лучшие анекдоты, но уж точно не черный юмор. Анекдот дня - это прикольные не детские анекдоты на Новый год 2024-2025. Наш сайт анекдотов предлагает бесплатный сборник анекдотов, здесь можно читать анекдоты для детей.