|
Очень часто, ослепленные ревностью, злостью, обидой, мы совершаем глупые бессмысленные поступки, о которых потом глубоко сожалеем. И все потому, что мы не умеем управлять своими эмоциями и сдерживать их. Как же не захлебнуться и не утонуть в собственном эмоциональном море? Как обуздать свои эмоции? По статистике психологов эмоции управляют значительной частью людей, особенно прекрасной половиной человечества. Тогда как в нашей власти держать их под контролем. Эмоции человека - это мощнейшее топливо и нужно бережно к ним относиться. Эта осознанная мысль сама по себе стимулирует самоконтроль. Если мысль разрешает ту или иную эмоцию, то тем самым усиливает её. Если запрещает - ослабляет. Ум и желания связаны между собой тонкой, но прочной ниточкой, с помощью которой мы можем управлять своими чувствами.  Как только вы почувствуете, что какое-то негативное чувство захватило вас целиком и полностью, переключите внимание
Что такое эмоции? Эмоции - это некий индикатор между умом и желанием. Если цель достигнута, а желание удовлетворено, мы довольны. Когда результат обратный, мы раздражаемся, злимся. Иначе говоря, испытываем негативные чувства. Таким образом, чаще всего, эмоция - это производная от желания. Чтобы не страдать, можно, конечно, совсем отказаться от желаний. Если вы избавитесь от всех и сразу, то окажитесь в эмоциональном вакууме, превратитесь в робота. Разум обязательно должен корректировать эмоциональные порывы, но не загонять их внутрь. Подавленная эмоция всё-равно рано или поздно прорвётся. Причём, это может произойти в самый неподходящий момент. А если «застрянет» в вас как заноза может разрушительно воздействовать на какой-то ослабленный внутренний орган. Управление эмоциями Прежде чем учиться управлять эмоциями, попытайтесь понять, где у вас перекос: либо вы излишне эмоциональны, либо чересчур рациональны. Достигнуть гармонии, - значит уравновесить эти перекосы. Когда ум, воля и эмоции не тянут в разные стороны, высвобождается огромное количество энергии. Ведь львиную долю наших жизненных сил пожирают внутренние конфликты. Если же их устранить, мысли приобретут силу, а чувства - истинность. И тогда вы начнете воспринимать реальность адекватно, перестанете шарахаться из стороны в сторону под воздействием сиюминутного настроения. Для этого важно поддерживать в себе ровный эмоциональный фон: ваш внутренний небосклон должен оставаться чистым, несмотря ни на что. Прежде чем научиться управлять эмоциями сначала нужно их изучить. Спросите себя, какой эмоциональный фон у вас преобладает в нейтральной ситуации? Выпишите все эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Каких больше отрицательных или положительных? Если 50х50, значит вы счастливый человек. Но такое в жизни случается нечасто. Искусство управления собой - это и есть умение контролировать отрицательные эмоции, культивировать положительные и достигать состояния равновесия Спросите себя, что мешает вам наслаждаться жизнью? Эмоциональное состояние в нейтральной ситуации зависит от человеческой природы: оптимисты умеют поддерживать в себе позитивный настрой, пессимисты всегда недовольны всем и вся. Определите, какие факторы вас больше всего выбивают из состояния равновесия. И начинайте работать над улучшением эмоционального фона, воспитывайте в себе умение радоваться и защищаться от негативных влияний. Это повысит качество жизни. Негативные эмоции бывают агрессивными и депрессивными: Агрессия - это энергичная, активная эмоция, направленная на окружающих; Депрессия - это скрытая, вяло текущая агрессия только по отношению к самому себе.
Не надоело ли вам быть их рабом? Нравится ли вам зависеть от этих чувств, которые возникают по отношению к тем или иным людям и обстоятельствам. Если нет, научитесь искусству самонаблюдения. Для этого иногда мысленно «выходите из игры», чтобы посмотреть на себя со стороны. Самонаблюдение - это некий психологический рентген, с помощью которого вы сможете насквозь увидеть самого себя. Научившись этому, вы сделаете первый шаг к управлению эмоциями. Чем глубже вы сможете заглянуть в себя, тем легче вам будет«поставить себе диагноз». Вы поймете, насколько хаотичен ваш внутренний мир. Он как запущенный сад, нуждается в ножницах и лопате садовника. Каждая отрицательная эмоция отпечатывается в теле, то есть образует мышечный зажим. Поэтому вам нужно удалить ее из своих мышц. Для этого надо расслабить тело Пытаясь наблюдать за собой, вы столкнетесь с неумением быть здесь и сейчас. Наши мысли обычно ускользают от нас, расползаются как муравьи в разные стороны. Привычка делать одно дело, а думать о другом, мешает сосредоточиться. В результате самонаблюдения рано или поздно вы обнаружите причину того, что отвлекает ваше внимание. Это может быть или не решенная насущная проблема, или собственный недостаток, с которым вам не удается справиться, или какая-то сильная негативная эмоция. Каждое такое открытие поможет высвободить внутреннюю энергию и использовать её по назначению. Постепенно вы, сами того не замечая, начнёте всё чаще наблюдать за собой. Думайте о том, что делаете. Хотя бы время от времени. Женские эмоции Каждая женщина побывала в подобной ситуации. Муж не пришел вовремя с работы. Вы приготовили ужин, но не приступаете к еде, потому что ждете его. А его все нет. Какие чувства вы испытываете? Беспокойство, обиду, раздражение, тревогу и страх, возможно, чувство ревности. Разберитесь, какие мысли спровоцировали ваши эмоции. Беспокойство возникает от мысли, что у любимого неприятности; Ощущение тревоги вызвано страхом, что с ним что-то случилось; Раздражение спровоцировано мыслью, что ужин остывает; Чувство обиды связано с мыслью, что он вами пренебрегает; Чувство ревности вызвано страхом, что он может уйти к другой.
Разные мысли - разные эмоции. Большинство женщин испытывают в этой житейской ситуации именно отрицательные эмоции. Тогда как их по желанию можно заменить положительными. Наверняка были такие ситуации, когда вы были рады тому, что муж или друг задержался. Допустим, вы очень устали и мечтаете полчаса вздремнуть, или заходила подруга, или вы сами задержались в парикмахерской. Научитесь себя перенастраивать. Если мужчина задерживается, не сидите, уставившись в окно, и не накачивайте себя ядовитыми мыслями, лучше переключите внимание, займитесь собой: сделайте гимнастику, отдохните, расслабьтесь, вздремните. В любой ситуации ищите положительную сторону. Разберитесь, какие мысли провоцируют негативные эмоции. Если вам плохо, возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой - запишите все свои негативные эмоции. А во второй - мысли, которые спровоцировали эти чувства. Я вас уверяю, что пока вы будете заниматься этим ребусом, вам станет гораздо легче. Выплескивать свои чувства на бумагу - испытанный способ от них избавиться. Для того чтобы дистанцироваться от эмоции, достаточно просто назвать вещи своими именами. Допустим, если вас душит ревность или зависть, честно признайтесь себе, что вы ревнуете или завидуете. Если это вам удалось, значит, вы уже научились азам самонаблюдения. Не осуждайте себя и не оправдывайте, не злитесь и не восторгайтесь. Перестаньте «кормить» отрицательную эмоцию, постоянно концентрируя на ней свое внимание. Без подпитки она долго не продержится. Наблюдая со стороны, вы обнаружите, что негативная эмоция сама по себе недолговечна, если, конечно, не пытаться постоянно «себя накачивать». Самонаблюдение не есть давление на эмоцию. Ведь, как известно, любое давление, вызывает сопротивление. Если вы будете на нее давить с помощью воли, эмоция как сжатая пружина затаится в подсознании. Но когда вы станете безучастными, вы ослабите ее без усилий. Если вы научитесь смотреть на эмоции со стороны, вы обнаружите интересную закономерность: негативные не выдержат вашего пристального взгляда и будут растворяться, а позитивные: радость, любовь, восторг наоборот будут усиливаться. Навязчивое присутствие в вашей психике какой-либо негативной эмоции означает дефицит радости в вашей жизни. Чтобы напитаться позитивными радостными эмоциями почаще посещайте картинные галереи, выставки, театры, выезжайте на природу, встречайтесь с друзьями. Это укрепит ваш оптимистичный настрой.
Наталия Максимова
Специально для Salon.Su
|
СТАТЬИ 
